Minute 1: Ankommen und Atmen

1. Setze dich bequem hin und schließe die Augen.
2. Atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus.
3. Wiederhole diesen Atemrhythmus drei Mal und konzentriere dich nur auf das Gefühl des Atems, wie er durch deinen Körper fließt.

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Minute 2: Den Körper wahrnehmen

1. Spüre, wie dein Körper Kontakt mit dem Stuhl, Boden oder Kissen hat.
2. Lenke deine Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Körperteile:
   • Deine Füße, Beine, Hände, Schultern, bis hin zu deinem Gesicht.
3. Entspanne jede Körperpartie bewusst, während du sie wahrnimmst.

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Minute 3: Gedanken loslassen

1. Beobachte deine Gedanken, ohne sie zu bewerten oder festzuhalten. Lass sie wie Wolken vorbeiziehen.
2. Wiederhole für dich einen beruhigenden Satz wie: „Ich bin ruhig und entspannt.“ oder „Ich lasse los.“
3. Atme tief ein, öffne langsam deine Augen und nimm den Moment bewusst wahr, bevor du weitermachst.

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Tipps für die Anwendung

• Führe diese Meditation morgens durch, um den Tag entspannt zu beginnen, oder abends, um den Tag abzuschließen.
• Du kannst auch eine sanfte Hintergrundmusik oder Naturgeräusche hinzufügen, um die Atmosphäre zu verstärken.